Blog de entrenamiento y nutrición

Utilizaré este blog para ir publicando de forma más dinámica los estudios científicos más interesantes en los ámbitos de:

- entrenamiento con cargas para fuerza e hipertrofia muscular

- nutrición y dietas para el desarrollo y la definición muscular

- suplementación deportiva

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Mintxo Lasaosa

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Novedades

28.08.2015 10:55

Weight Gainers, datos científicos.

El más tradicional de los aumentadores de la masa muscular, el Weight Gainer, que combina proteínas con carbohidratos. weight gainers-Mintxo Lasaosa.pdf (756019)

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24.08.2015 12:30

Creatina, datos científicos

Quiero compartir una selección de datos científicos sobre la creatina como aumentador de la masa muscular. Hablaré de este mismo suplemento también como ayuda ergogénica para el entrenamiento de fuerza.   creatina-Mintxo Lasaosa.pdf (1754765)

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20.08.2015 10:14

BCAAS, datos científicos.

Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de los BCAAS  como suplemento dietético para el aumento de masa muscular bcaas-Mintxo Lasaosa.pdf (1083686)

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17.08.2015 10:29

Proteínas, datos científicos.

Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de las proteínas como suplemento dietético para el aumento de masa muscular.   Proteínas Mintxo Lasaosa.pdf (1461453)

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25.04.2014 09:38

PONTE EN FORMA!! Preparaciones deportivas para el verano 2014.

PARA LAS CHICAS!! ENTRENAMIENTO Desafío Femenino Verano14.pdf (326564) PREPARACIÓN CULTURISTA VERANO 2014.pdf (625532)  

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29.12.2013 13:35

Tributo a Joe Weider. ¿qué dice la ciencia de los conceptos del Maestro del culturismo?

Tributo a Joe Weider. Mintxo Lasaosa..pdf (238133)

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15.06.2013 11:42

Nuevos estudios sobre Hipertrofia y Fuerza muscular- Mintxo Lasaosa 2012

NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012.pdf (1,9 MB)

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09.04.2013 18:54

Nuevas tendencias del Fitness en 2013

ACSM presenta las nuevas tendencias en Fitness para 2013. Salen de una encuesta a profesionales del sector. Se plantean las previsiones de hacia adonde van las preferencias de los usuarios y lo que de ello opinan también los clientes. He añadido algunas consideraciones de informes de consultoras...

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25.03.2013 21:40

El libro blanco de la Nutrición en España.

El libro blanco de la Nutrición en España. Una magnífica compilación de todos los aspectos importantes relativos a la nutrición humana. Poco comentario ni aporte acerca de la nutrición deportiva, aunque aporta algunos avances relacionados con lo nuestro. Importante referencia para entender las...

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20.03.2013 21:47

Suplementos que aumentan la secreción de testosterona junto al entrenamiento.

Parece ser que la administración conjunta de Omega 3 y CLA, pueden aumentar el efecto anabólico del ejercicio, tanto en el metabolismo aeróbico como en el anaeróbico. Incrementos en la secreción de testoserona inducidos por estos suplementos, mejoran el rendimiento por evitar el declive hormonal...

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Blog

25.01.2015 16:03

Contenidos de Educación Física 1º Bachillerato. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO y MUSCULACIÓN.

  Estos son los contenidos prácticos y teóricos que apoyan la asignatura de Educación física en 1º de Bachillerato. Sirven de referencia para que los alumnos seáis capaces de entender qué hacemos en clase. Se incluyen los crierios para el desarrollo de los trabajos correspondientes a cada...

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03.07.2013 12:13

HIIT para trabajo de fuerza

Así es como yo aplico el HIIT, más concretamente Tabata, al ejercicio con pesas. Puede ser una herramienta para entrenamiento personal. HIIT para trabajo de fuerza-Mintxo Lasaosa..pdf (71614)  

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20.02.2013 19:05

PAR-Q Cuestionario Para Práctica de Actividad Física

Algunos alumnos me lo han pedido...PAR-Q, el cuestionario básico para permitir la práctica segura de ejercicio físico en absolutos sedentarios y personas con algún problema cardiovascular. Está en doc y abierto, para poder utilizarlo e incluirlo en protocolos de salud más amplios. PAR-Q_Spanish.doc...

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20.02.2013 18:44

ACIDOS GRASOS ESENCIALES

Los ácidos grasos esenciales son nutrientes fundamentales para la salud. Quiero compartir esta pequeña presentación informativa que espero sea útil. Ácidos grasos esenciales-Mintxo Lasaosa.pdf (561,9 kB)

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07.02.2013 17:49

Qué es el dopaje. Manual básico, información universitaria.

El dopaje es una epidemia tanto en el deporte como en la vida cotidiana. En un mundo libre donde cada uno utiliza su libertad de decidir, disponer de información científica (contrastada) y veraz es tarea de los educadores y entrenadores deportivos. Aporto esta joya que cualquier deportista debería...

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06.02.2013 10:08

Suplementos como detoxificadores hepáticos

Algunos deportistas creen en la capacidad de algunos suplementos para ayudar a limpiar su hígado, a menudo sometido a muscho stress por el entrenamiento y la dieta. Una presentación para descargarte con datos científicos que puedan dar algo de luz a este controvertido tema. detoxificadores...

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06.02.2013 09:55

Suplementos antioxidantes

Esta presentación ofrece un repaso a los principales suplementos con capacidad antioxidante. Es un tema muy amplio y con mucho que seguir investigando. Espero que estos apuntes puedan aportaros alguna información más. antioxidantes Mintxo Lasaosa.pdf (669,2 kB)

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06.01.2013 17:15

Preparación para desafío Ultimate Stack 2013

Este es un modelo que utlizo habitaualmente para conseguir la máxima forma física con mis clientes y alumnos. Compone: - entrenamiento musculación - dieta con suplementos - entrenamiento cardiovascular Espero que te sea útil. EN FORMA EN 12 SEMANAS- solo apto para expertos!!!.pdf...

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31.12.2012 10:26

NO HAY LÍMITE PARA LA ASIMILACIÓN DE PROTEÍNA EN UNA MISMA TOMA

El doctor Wolfe publica un nuevo trabajo donde evidencia la posibilidad de asimilación de gran cantidad de proteínas en una misma toma. Incluso parece más anabólico que hacerlo en varias comidas a lo largo del día. Recomiendo leer sus anteriores estudios sobre la asimilación de aminoácidos y...

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04.12.2012 10:23

¿inconvenientes del estiramiento estático??????

Uno de los mitos del ejercicio...    ESTIRAR O NO ESTIRAR, esta es la cuestión!!!! Un poquito de información basada en evidencia científica acerca de los beneficios, o no, del estiramiento estático con relación al ejercicio físico. Es una presentación en pdf de producción propia. Se...

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