El más tradicional de los aumentadores de la masa muscular, el Weight Gainer, que combina proteínas con carbohidratos.
weight gainers-Mintxo Lasaosa.pdf (756019)
Quiero compartir una selección de datos científicos sobre la creatina como aumentador de la masa muscular.
Hablaré de este mismo suplemento también como ayuda ergogénica para el entrenamiento de fuerza.
creatina-Mintxo Lasaosa.pdf (1754765)
Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de los BCAAS como suplemento dietético para el aumento de masa muscular
bcaas-Mintxo Lasaosa.pdf (1083686)
Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de las proteínas como suplemento dietético para el aumento de masa muscular.
Proteínas Mintxo Lasaosa.pdf (1461453)
ACSM presenta las nuevas tendencias en Fitness para 2013. Salen de una encuesta a profesionales del sector. Se plantean las previsiones de hacia adonde van las preferencias de los usuarios y lo que de ello opinan también los clientes. He añadido algunas consideraciones de informes de consultoras...
El libro blanco de la Nutrición en España. Una magnífica compilación de todos los aspectos importantes relativos a la nutrición humana. Poco comentario ni aporte acerca de la nutrición deportiva, aunque aporta algunos avances relacionados con lo nuestro. Importante referencia para entender las...
Parece ser que la administración conjunta de Omega 3 y CLA, pueden aumentar el efecto anabólico del ejercicio, tanto en el metabolismo aeróbico como en el anaeróbico. Incrementos en la secreción de testoserona inducidos por estos suplementos, mejoran el rendimiento por evitar el declive hormonal...
Jeremy Loenneke hace una revisión de la ciencia publicada acerca del desarrollo muscular (usa PubMed, nada de opiniones personales, siempre estudios científicos bien diseñados).
Las teorías acerca de que la intensidad de la carga, peso utilizado como % de 1RM, es el determinante principal del...
El ejercicio cuando es llevado al fallo muscular genera hipertrofia igualmente con cargas altas y bajas.
El grupo de investigación de la Universidad McMaster, con Stuart MacPhillips, publica otro estudio acerca de la síntesis protéica tras el ejercicio.
Sabemos que la MPS o síntesis...
Los músculos aumentan de tamaño igualmente con pesos más bajos. El fallo muscular.
Este es uno de mis estudios favoritos sobre trabajo de fuerza. Lo comparto.
Investigadores canadienses entre los que se encuentra uno de los mayores expertos en síntesis protéica como Stuart Phillips...
Amor por el culturismo.
( una especie de editorial retrasada para mi blog).
Quiero dar la bienvenida a todos a mi web www.mintxolasaosa.es . No creo que haya mejor forma de hacerlo que esta declaración de amor (que se define por ilusión, entrega, disfrute y dolor).
Soy Mintxo,...
Este tópico es uno de mis preferidos y desde que Sofer y sus colegas publicaron su estudio, no he dejado de referirme a él en cursos y con mis clientes.
Parece ser que los hidratos de carbono ingeridos a última hora del día NO ENGORDAN MÁS, sino todo lo contrario que cuando se ingieren en...
Artículo sobre entrenamiento de fuerza y envejecimiento. Desde las bases fisiológicas del envejecimiento hasta las pautas de entrenamiento, pasando por los criterios de salud. Hay que animarse a entrenar, conmás años, más razones para ello!!
entrenamiento de fuerza y edad-Mintxo Lasaosa.docx...
Hoy me ha cogido la tarde preparando un artículo sobre "edad y entrenamiento con cargas" o algo así lo llamaré.
Comparto este estudio de Sakuma et al. 2012.
El entrenamiento con cargas y la suplementación con aminoácidos, más efectiva ante el deterioro muscular por la...
Hola amigos, sirva esta primera entrada para iniciar el Blog de mi web www.mintxolasaosa.es.
Esta es una entrada en pruebas, disculpad si no está bien lograda.