Blog de entrenamiento y nutrición

Utilizaré este blog para ir publicando de forma más dinámica los estudios científicos más interesantes en los ámbitos de:

- entrenamiento con cargas para fuerza e hipertrofia muscular

- nutrición y dietas para el desarrollo y la definición muscular

- suplementación deportiva

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Mintxo Lasaosa

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Novedades

28.08.2015 10:55

Weight Gainers, datos científicos.

El más tradicional de los aumentadores de la masa muscular, el Weight Gainer, que combina proteínas con carbohidratos. weight gainers-Mintxo Lasaosa.pdf (756019)

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24.08.2015 12:30

Creatina, datos científicos

Quiero compartir una selección de datos científicos sobre la creatina como aumentador de la masa muscular. Hablaré de este mismo suplemento también como ayuda ergogénica para el entrenamiento de fuerza.   creatina-Mintxo Lasaosa.pdf (1754765)

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20.08.2015 10:14

BCAAS, datos científicos.

Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de los BCAAS  como suplemento dietético para el aumento de masa muscular bcaas-Mintxo Lasaosa.pdf (1083686)

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17.08.2015 10:29

Proteínas, datos científicos.

Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de las proteínas como suplemento dietético para el aumento de masa muscular.   Proteínas Mintxo Lasaosa.pdf (1461453)

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25.04.2014 09:38

PONTE EN FORMA!! Preparaciones deportivas para el verano 2014.

PARA LAS CHICAS!! ENTRENAMIENTO Desafío Femenino Verano14.pdf (326564) PREPARACIÓN CULTURISTA VERANO 2014.pdf (625532)  

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29.12.2013 13:35

Tributo a Joe Weider. ¿qué dice la ciencia de los conceptos del Maestro del culturismo?

Tributo a Joe Weider. Mintxo Lasaosa..pdf (238133)

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15.06.2013 11:42

Nuevos estudios sobre Hipertrofia y Fuerza muscular- Mintxo Lasaosa 2012

NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012.pdf (1,9 MB)

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09.04.2013 18:54

Nuevas tendencias del Fitness en 2013

ACSM presenta las nuevas tendencias en Fitness para 2013. Salen de una encuesta a profesionales del sector. Se plantean las previsiones de hacia adonde van las preferencias de los usuarios y lo que de ello opinan también los clientes. He añadido algunas consideraciones de informes de consultoras...

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25.03.2013 21:40

El libro blanco de la Nutrición en España.

El libro blanco de la Nutrición en España. Una magnífica compilación de todos los aspectos importantes relativos a la nutrición humana. Poco comentario ni aporte acerca de la nutrición deportiva, aunque aporta algunos avances relacionados con lo nuestro. Importante referencia para entender las...

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20.03.2013 21:47

Suplementos que aumentan la secreción de testosterona junto al entrenamiento.

Parece ser que la administración conjunta de Omega 3 y CLA, pueden aumentar el efecto anabólico del ejercicio, tanto en el metabolismo aeróbico como en el anaeróbico. Incrementos en la secreción de testoserona inducidos por estos suplementos, mejoran el rendimiento por evitar el declive hormonal...

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Blog

26.09.2012 23:13

Son el volumen de trabajo y el fallo muscular los determinantes principales de la hipertrofia muscular, y NO el peso utilizado.

Jeremy Loenneke hace una revisión de la ciencia publicada acerca del desarrollo muscular (usa PubMed, nada de opiniones personales, siempre estudios científicos bien diseñados). Las teorías acerca de que la intensidad de la carga, peso utilizado como % de 1RM, es el determinante principal del...

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26.09.2012 22:21

El peso utilizado no es determinante en el desarrollo muscular en jóvenes

  El ejercicio cuando es llevado al fallo muscular genera hipertrofia igualmente con cargas altas y bajas. El grupo de investigación de la Universidad McMaster, con Stuart MacPhillips, publica otro estudio acerca de la síntesis protéica tras el ejercicio. Sabemos que la MPS o síntesis...

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09.09.2012 20:31

Aumentar el tamaño muscular es también posible utilizando pesos ligeros.

  Los músculos aumentan de tamaño igualmente con pesos más bajos. El fallo muscular. Este es uno de mis estudios favoritos sobre trabajo de fuerza. Lo comparto. Investigadores canadienses entre los que se encuentra uno de los mayores expertos en síntesis protéica como Stuart Phillips...

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08.09.2012 20:25

Amor por el culturismo

  Amor por el culturismo. ( una especie de editorial retrasada para mi blog). Quiero dar la bienvenida a todos a mi web www.mintxolasaosa.es . No creo que haya mejor forma de hacerlo que esta declaración de amor (que se define por ilusión, entrega, disfrute y dolor). Soy Mintxo,...

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07.09.2012 20:59

¿quién dijo que los carbohidratos engordan más si se comen en la cena?

Este tópico es uno de mis preferidos y desde que Sofer y sus colegas publicaron su estudio, no he dejado de referirme a él en cursos y con mis clientes. Parece ser que los hidratos de carbono ingeridos a última hora del día NO ENGORDAN MÁS, sino todo lo contrario que cuando se ingieren en...

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31.08.2012 11:13

Entrenamiento y edad.

Artículo sobre entrenamiento de fuerza y envejecimiento. Desde las bases fisiológicas del envejecimiento hasta las pautas de entrenamiento, pasando por los criterios de salud. Hay que animarse a entrenar, conmás años, más razones para ello!! entrenamiento de fuerza y edad-Mintxo Lasaosa.docx...

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29.08.2012 18:19

Entrenamiento con cargas y suplementación con aminoácidos, más efectiva ante el deterioro muscular por la edad, que los tratamientos hormonales.

  Hoy me ha cogido la tarde preparando un artículo sobre "edad y entrenamiento con cargas" o algo así lo llamaré.  Comparto este estudio de Sakuma et al. 2012.   El entrenamiento con cargas y la suplementación con aminoácidos, más efectiva ante el deterioro muscular por la...

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28.08.2012 20:56

Tritargo

TRITARGO-almidón hidrolizado.doc (519,5 kB)

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28.08.2012 19:30

Inicio del Blog de Mintxo Lasaosa. www.mintxolasaosa.es

Hola amigos, sirva esta primera entrada para iniciar el Blog de mi web www.mintxolasaosa.es. Esta es una entrada en pruebas, disculpad si no está bien lograda.

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28.08.2012 19:28

Presentación de Actualizaciones en Suplementación Deportiva 2012. FIBO Madrid. Mintxo Lasaosa para Ultimate Stack y APECED

2012- ACTUALIZACIONES EN SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA-fibo.pdf (5,1 MB)

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