Weight Gainers, datos científicos.
El más tradicional de los aumentadores de la masa muscular, el Weight Gainer, que combina proteínas con carbohidratos.
weight gainers-Mintxo Lasaosa.pdf (756019)
COMPETICIONES AÑO 2017: ORO ARNOLD CLASSIC, PLATA EUROPEO Y BRONCE MUNDIAL.
BRONCE EN EL MUNDIAL IFBB MASTER EN BISTRITA RUMANÍA
BRONCE EN DIAMOND CUP ROMA
CLASIFICADO PARA MUNDIAL MASTER EN BISTRITA-RUMANÍA
Bienvenido a mi web
Soy Mintxo Lasaosa, profesor, entrenador y culturista.
Esta web de entrenamiento y nutrición pretende ser un sitio donde se encuentren estas diferentes facetas de enseñanza, entrenamiento y competición. Quiero que los practicantes y profesionales de la musculación y el fitness puedan beneficiarse de la información que aquí colgaré, y que los estudiantes tengan otra referencia más allá de la académica de lo que es este mundillo nuestro. También, ayudar a aquellos que se inician en la competición deportiva.
Qué ofrece mi web
Como profesor,comparto: apuntes, novedades científicas, artículos propios y opciones para hacer cursos de formación con APECED
Como entrenador ofrezco entrenamientos y dietas para musculación y fitness.
Puedes contratarme para tu preparación.
Compartiré mi experiencia e ilusión como competidor culturista, porque nunca dejas de aprender mientras practicas.
Estás invitado a navegar por mi web y a compartir todo lo que en ella ofrezco. Bienvenid@.
PRÓXIMOS OBJETIVOS
Novedades
28.08.2015 10:55
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24.08.2015 12:30
Creatina, datos científicos
Quiero compartir una selección de datos científicos sobre la creatina como aumentador de la masa muscular.
Hablaré de este mismo suplemento también como ayuda ergogénica para el entrenamiento de fuerza.
creatina-Mintxo Lasaosa.pdf (1754765)
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20.08.2015 10:14
BCAAS, datos científicos.
Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de los BCAAS como suplemento dietético para el aumento de masa muscular
bcaas-Mintxo Lasaosa.pdf (1083686)
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17.08.2015 10:29
Proteínas, datos científicos.
Quiero compartir una recolección de datos basados en evidencia científica acerca de las proteínas como suplemento dietético para el aumento de masa muscular.
Proteínas Mintxo Lasaosa.pdf (1461453)
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25.04.2014 09:38
PONTE EN FORMA!! Preparaciones deportivas para el verano 2014.
PARA LAS CHICAS!! ENTRENAMIENTO Desafío Femenino Verano14.pdf (326564)
PREPARACIÓN CULTURISTA VERANO 2014.pdf (625532)
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29.12.2013 13:35
Tributo a Joe Weider. ¿qué dice la ciencia de los conceptos del Maestro del culturismo?
Tributo a Joe Weider. Mintxo Lasaosa..pdf (238133)
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15.06.2013 11:42
Nuevos estudios sobre Hipertrofia y Fuerza muscular- Mintxo Lasaosa 2012
NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012.pdf (1,9 MB)
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09.04.2013 18:54
Nuevas tendencias del Fitness en 2013
ACSM presenta las nuevas tendencias en Fitness para 2013. Salen de una encuesta a profesionales del sector. Se plantean las previsiones de hacia adonde van las preferencias de los usuarios y lo que de ello opinan también los clientes. He añadido algunas consideraciones de informes de consultoras...
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25.03.2013 21:40
El libro blanco de la Nutrición en España.
El libro blanco de la Nutrición en España. Una magnífica compilación de todos los aspectos importantes relativos a la nutrición humana. Poco comentario ni aporte acerca de la nutrición deportiva, aunque aporta algunos avances relacionados con lo nuestro. Importante referencia para entender las...
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20.03.2013 21:47
Suplementos que aumentan la secreción de testosterona junto al entrenamiento.
Parece ser que la administración conjunta de Omega 3 y CLA, pueden aumentar el efecto anabólico del ejercicio, tanto en el metabolismo aeróbico como en el anaeróbico. Incrementos en la secreción de testoserona inducidos por estos suplementos, mejoran el rendimiento por evitar el declive hormonal...
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Blog
20.11.2012 13:06
Proteína y función renal. Revisión científica.
En una revisión de la literatura científica hasta 2005. Martin y colegas, no encuentran que en el marco de las dietas occidentales altas en proteínas a lo largo de cien años, exista evidencia médica de daño renal en individuos sanos. Es decir, el consumo elevado de proteínas en dieta no...
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20.11.2012 12:55
Dietas altas en proteínas no presentan problemas renales.
En una dieta baja en carbohidratos y ALTA en PROTEÍNAS, seguida durante 2 años, no se observan cambios peligrosos ni dañinos en:
- la función de filtrado glomerular
- aumento de la creatinina sérica
- albuminuria
- balance electrolítico.
Se necesitan estudios a más largo plazo para tener...
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14.11.2012 12:17
Capacidad insulinotrópica de los BCAAS. Llave para el aumento de la masa muscular
Demostradas cada vez más capacidades de los BCAAS. Su potencial insulinotrópico, es decir su capacidad para estimulat las células Beta del páncreas, aumentando la secreción fisiológica de insulina por el páncreas. Efectos? Muy importantes para el desarrollo muscular: evitar la...
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14.11.2012 11:02
Levantando más rápido pesos más ligeros para hipertrofia muscular.
¿Estás seguro de que hay que entrenar lento y pesado para aumentar el tamaño muscular?
Nadie lo duda, pero seguramente hay mejoras por la vía contraria: levantar pesos más ligeros a mayor velocidad, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. La ciencia aporta nueva luz y...
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14.11.2012 08:27
¿Estirar, cuándo y para qué?
Una cuestión que siempre sale en los cursos de Entrenador Personal de APECED. ¿Debo de estirar antes, o después del ejercicio?
Según lo que busques...Si buscas aumentar tu flexibilidad, este estudio demuestra (como tantos otros ya...) que debes ESTIRAR FUERA DEL ENTRENAMIENTO. Si...
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30.10.2012 21:27
Trabajo aeróbico antes del entrenamiento de hipertrofia? Estamos locos o qué????
EL TRABAJO AERÓBICO REALIZADO ANTES DEL TRABAJO CON CARGAS, NO IMPIDE EL DESARROLLO MUSCULAR.
Yo nunca estuve de acuerdo con esto, pero ...a quién le importa lo que yo piense? Mente abierta a la evidencia científica y todos a...
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17.10.2012 09:51
Revisión de dietas de adelgazamiento.
Una breve revisión de la evidencia científica en torno a las dietas de adelgazamiento/pérdida de peso graso.
Es sencillito y lo ofreceré en breve mucho más completo. Puede serviros para aportar datos, a mi modo de ver bastante concluyentes acerca del tan mal tratado tema de la pérdida de...
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16.10.2012 21:37
Mecanismos del desarrollo muscular y su aplicación al entrenamiento con cargas.
Para mí, el mejor de los estudios de revisión de este tema. Quiero compartirlo con todos; supone una fuente de información de mucho valor.
Lo adjunto en pdf para que no tengáis que registraros en el Journal.
J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2857-72.
The...
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16.10.2012 21:25
Sistemas de Entrenamiento para hipertrofia muscular.
Serie de artículos sobre Metodología de Entrenamiento para Gym Factory. No son tan científicos como habitualmente, tienen mucho de opinión y experiencia personales. Espero quie os sirva.
Metodología de trabajo de Fuerza para Hipertrofia. Parte 1ª Sistemas de Entrenamiento..pdf (69 kB)
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29.09.2012 22:43
Agujetas. Pequeña presentación informativa.
El otro día, en un curso de formación en APECED, surgió el asunto de las "agujetas" musculares. Un tema tan simple pero tan mal entrendido.
Sirva esta pequeña presentación informativa como ayuda a los que todavía tienen dudas.
agujetas (pequeña presentación).pdf (209,4 kB)
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